面對(duì)即將到來(lái)的開學(xué)，無(wú)論你是激動(dòng)興奮還是不安焦慮，這都是真實(shí)的感受，請(qǐng)主動(dòng)接納它們，不否認(rèn)、不逃避。返校前后出現(xiàn)適度的緊張、焦慮情緒，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的，它可以幫助我們更快地從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。

心理學(xué)研究表明，越回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗會(huì)越大。請(qǐng)同學(xué)們不要把情緒憋在心里，運(yùn)用科學(xué)的方法釋放情緒，如制作自己專屬的“情緒回收站”，把煩惱、壓力等寫在小紙條上，再將紙條折成自己喜歡的樣子后投進(jìn)“情緒回收站”，并在心中默念：某某情緒（想法），再見啦！還可以采用“音樂調(diào)節(jié)法”“運(yùn)動(dòng)放松法”“傾訴法”等調(diào)適身心，緩解緊張，消除疲勞，改善自己的情緒狀態(tài)。

如果負(fù)面情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，請(qǐng)聯(lián)系班主任、心理老師，還可以撥打心理熱線尋求幫助（文末附有心理熱線號(hào)碼）。

對(duì)上學(xué)期的學(xué)習(xí)和假期生活進(jìn)行回顧和總結(jié)，按照作業(yè)清單，對(duì)暑假作業(yè)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺；安排時(shí)間復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過的單詞、公式等，喚醒大腦里儲(chǔ)存的記憶，溫故知新，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

思考新學(xué)期自己希望達(dá)到的目標(biāo)，制作一份計(jì)劃表。在大目標(biāo)的指引下再制定一些可操作的小目標(biāo)，注意給自己的目標(biāo)設(shè)置一定的彈性區(qū)間，避免給自己帶來(lái)不必要的壓力。當(dāng)我們有了行動(dòng)計(jì)劃，大腦便不會(huì)無(wú)所適從，有助于緩解開學(xué)焦慮，還能讓我們獲得掌控感和自信心。

營(yíng)造開學(xué)“儀式感”也可以幫助我們投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。嶄新的文具用品，洗得干干凈凈的書包和校服，或用一句自己喜歡的名言作為新學(xué)期的激勵(lì)等等，這都會(huì)讓我們對(duì)開學(xué)有積極的儀式感。也可提前聯(lián)系同學(xué)、老師，分享假期中遇到的趣事，傳遞問候、關(guān)心和想念，建立情感鏈接，對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活充滿期待。 

假期混亂的作息會(huì)影響開學(xué)后的狀態(tài)，同學(xué)們需要調(diào)整作息，每天比前一天早睡早起10-20分鐘，減少玩樂的時(shí)間，逐步從假期的休閑放松狀態(tài)進(jìn)入有序的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

同學(xué)們?cè)陂_學(xué)前期給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備和適度的預(yù)期，讓自己的身心有一個(gè)調(diào)整的過渡期，逐步適應(yīng)開學(xué)頻道。如果過于心急，會(huì)適得其反。  

結(jié)合自身興趣和生活條件選擇運(yùn)動(dòng)方式，每天至少進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉，鼓勵(lì)多做戶外運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，健身又健心。同時(shí)飲食以清淡為主，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。

假期里，與手機(jī)相依相伴，是我們社交放松的重要途徑。突然需要放下手機(jī)，對(duì)同學(xué)們來(lái)說(shuō)不是一件容易的事情。對(duì)此，可以試試如下方法：

（1）積極暗示法。告訴自己：“現(xiàn)在正好可以放下手機(jī)，專心投入現(xiàn)實(shí)生活與學(xué)習(xí)”“不用手機(jī)，或許我的睡眠質(zhì)量會(huì)提升不少”等等。積極的暗示，會(huì)帶來(lái)積極的心理體驗(yàn)，讓你充滿信心和勇氣。

（2）小步子改進(jìn)法。以“小步子”方式每天減少使用手機(jī)的時(shí)間，改去做一些其他自己喜歡的事，比如看書、運(yùn)動(dòng)、畫畫、烘焙等來(lái)豐富自己的生活。如果感覺自制力不足，也可請(qǐng)家人監(jiān)督或?qū)⑹謾C(jī)交由家長(zhǎng)保管。

（3）等待十分鐘法。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí)，不妨告訴自己先專注于目前的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒那么強(qiáng)烈。

少年不懼歲月長(zhǎng)，彼方尚有榮光在。新學(xué)期，新氣象，希望同學(xué)們仰望星空，腳踏實(shí)地，懷揣希望，元?dú)鉂M滿開啟新征程。