春季去濕氣 打好健康底

      初春時(shí)節(jié)冷暖空氣不斷交鋒，潮濕、降雨無法避免，因此，這個(gè)季節(jié)及時(shí)給身體“排濕”，對(duì)一年的養(yǎng)生保健都至關(guān)重要。除了適當(dāng)補(bǔ)充薏米、紅豆等有祛濕作用的食物，還要注意一些生活細(xì)節(jié)，讓濕邪無處可入。
      睡足覺。從中醫(yī)角度來說，睡不夠容易脾虛，進(jìn)而引起水濕停滯。最好每天晚上11點(diǎn)之前上床睡覺，保證6-8小時(shí)睡眠。
      吃清淡。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹，并產(chǎn)生過氧化物，加重炎癥反應(yīng)和濕氣。最好堅(jiān)持適量、均衡飲食。
      少沾涼。中醫(yī)認(rèn)為，過多食用冰激凌、涼性蔬果等生冷食物，會(huì)影響腸胃功能，給外邪創(chuàng)造入侵機(jī)會(huì)。因此，“涼品”要限量，烹調(diào)時(shí)最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。
      此外，“只要風(fēng)度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在季節(jié)變換時(shí)。切記全身都要注意保暖，洗澡水別太涼，洗頭后要及時(shí)吹干等。
      多運(yùn)動(dòng)。越是不動(dòng)，體內(nèi)堆積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走、游泳等，可促進(jìn)器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，加速“排濕”。
      戒煙酒。吸煙喝酒是加重“濕毒”的重要因素。從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，煙酒盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

12320，合理膳食我?guī)湍?/strong>

全國12320衛(wèi)生熱線電話，通過網(wǎng)站平臺(tái)、微博平臺(tái)、微信公眾平臺(tái)以及手機(jī)客戶端平臺(tái)，普及健康知識(shí)，解答公眾各種健康問題，為公眾提供全方位立體的健康信息咨詢服務(wù),傳播疾病預(yù)防保健知識(shí)和技能，倡導(dǎo)健康行為，培育科學(xué)文明健康的生產(chǎn)生活方式，提高人們自我保健水平，保護(hù)和促進(jìn)人們的健康。2017年3月20日是第6個(gè)“12320主題宣傳日”，今年的主題是：12320，合理膳食我?guī)湍?/strong>

合理膳食是指能量和各種營養(yǎng)素能全面達(dá)到營養(yǎng)供給的膳食?！吨袊用裆攀持改希?/span>2016）》中針對(duì)2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦：

一、食物多樣，谷類為主

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃動(dòng)平衡，健康體重

各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

關(guān)鍵推薦：蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。

四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

關(guān)鍵推薦：魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。

優(yōu)先選擇魚和禽。

吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

五、少鹽少油，控糖限酒：

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。